pompki na biceps

DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]

Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]

[...] z prostym gryfem-jeżeli budowa pozwala.2ćw po 4/3 s wystarczy Plecy-niech będą-choć zastanawiam się czy mc nie powinno być na początku Triceps-dałbym coś typowo heavy-np. pompki na poreczach/wycisk w waskim.Dalej francuskie-i w zasadzie tyle wystarczy.Ew. jakąś czystą izolacje na koniec Nogi-widze że trzeba układać plan od podstaw- więc [...]

Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]

[...] trening ramion BICEPS uginanie jednorącz z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10-12powt Bicepsy nad Bałtykiem przy okazji pobytu na Fit Festivalu z Atletą [...]

[...] młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt dzisiaj trenowałem plecy: ściąganie [...]

[...] 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie 15powt

KLATKA – można jedna sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za [...]

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

[...] do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie po 8 powtórzeą • Triceps - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie po 8 powtórzeą - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeą Piątek • Barki - stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wznosy ramion ze [...]

Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z [...]

[...] przenoszenie nagłową ławka prosta 3x10 rozpętki na nr 500 3x15 te dwa poniższe ćwiczenia chce traktować jako spompowanie trica po klatce wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 przedramie sztanga prosta ściaganie za [...]

[...] bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Przy zurawiu podkładasz coś pod kolana. W barkach wyciskanie rób żołnierskie a nie zza głowy. Na triceps te pompki do w podporze tyłem ? daj 2 serie. W plecach brakuje podciągania na drazku, jeśli nie masz mozliwosci załatwić to zrób wiosłowanie sztangą podchwytem. Zmieniony przez [...]

[...] sztangielką 3 Przedramiona Uginania w oparciu o ławkę (nachwyt) 3 Uginanai w oparciu o ławkę (podchwyt) 3 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 wyciskanie z przodu sztangi 4 wznosy bokiem przy wyciągu 4 szrugsy 4 Triceps pompki na poręczach 4 (pierwsz bez obciążenia + 3 z obciążeniem) francuz 3 ściąganie linek brama 3

[...] - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

Poniedziałek (klatka BICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Warto? Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 /10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej. 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (zadne do bolu, 3 x 12) Bic Biceps Uginanie ramion [...]

[...] maszynie 4x10-12 Uginanie nóg 4x10-12 Spięcia na palcach 4xmax Czwartek: Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10-12 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10-12 Pompki wsteczne/pompki na poręczach 2s + obciażenie wystarczy Barki: Wyciskanie zza karku 4x10-12 Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 Podciaganie sztangi wzduż tułowia 4x10-12 Szrugsy 3-4xmax [...]